ile kcal

Nigdy nie liczyłeś więc nie masz pojęcia ile jesz. Może Ci się wydawać że jesz dużo, możesz faktycznie jeść dużo objętościowo, jednak dostarczać zbyt mało energii. Tak jak powyżej, podręcznikowy ektomorfik w wieku dorastania może potrzebować wspomniane 5k kcal, co jest bardzo dużą ilością. Podsumuj sobie jeden dzień, policz DOKŁADNIE ile kcal [...]

Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha? Śpię po 6-7 godzin, więcej nie potrafię. Jem ok 2100 kcal. Psycha ok. Idź do lekarza i zacznij od podstawowych badań. Ze zdrowiem nie mam problemu, ale zrobię za jakieś 3 tygodnie. Kiedyś kupiłem sobie bodymax plus i podziałało. Czułem się dobrze, ale następne opakowanie już nic nie dało. Zmieniony przez - [...]

Przej**ana komedia na tym forum jest czasem. Zjadasz 1300 kcal. Dowód niżej. Dargoize jak nie "czujesz" ile kcal ma napisane menu to chociaż sprawdź zanim palniesz że to za dużo. Wnioski Kcali malutko nawet jak na tą wagę, BTW rozj**ane tak że nie wiem co napisać. To że wiesz co i ile jesz to nie znaczy że jest do dieta :-D [...]

Jakie BTW i ile kcal miałeś średni przez ostatnie naście dni? Zwłaszcza ile ww? Nie ucinaj kcal bo dodales aktywność a przypuszczam że nie trenowales.

Dobra to inne pytanie bo jesc to kazdy moze ,,zdrowo,,...jaki masz rozklad btw?ile kcal?i ile to kcal ponad zapotrzebowanie?

To daj sobie 300kcal. Zrozum, że tak czy inaczej pewnie będziesz musiał dokonać korekty diety. A ile kcal spożywałeś do tej pory? Ja osobiście nie jestem fanem korzystania z wzorów czy kalkulatorów obliczania zapotrzebowania. Ja preferuję taki sposób: "Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i [...]

wiesz co, ja sie nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu [...]

Możesz też zabrać wagę kuchenna ze soba i zwyczajnie wliczać to co dostajesz od nich ( granica błedu będzie ) ale żeby mieć orientacyjnie wyobrażenie ile kcal się spożywa , a wieczorami ewentualnie będziesz już na kupnym jedzeniu dobijał makro lub kcal . Po miesiącu w miare jakiegoś pilnowania ( na tyle ile to możliwe ) nic się nie stanie .

Jeśli masz wyliczone odpowiednio kalorie i wiesz ile kalorii oraz makroskładników musisz dostarczyc w ciagu danego dnia i masz problem zrealizować ten cel to oczywiście gainer możesz śmiało włączyć w swoj jadłospis np , w okresie około treningowym lub w szkole ,pracy gdy nie ma czasu na normalny posiłek ( gainery slużą do uzupełnienia btaków [...]

[...] Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj [...]

zapytam się inaczej dietę masz już napewno jak tak to napisz ile sporzyważ białka ile wegłow ile tłuszczy i ile kcal? oraz napisz ile możesz kasy wydać miesięcznie na same odżywki

A napisz resztę g/kg jak Ci wyszło btw? Ile powinieneś dostarczać a ile w diecie wyszło? Ile kcal Ci wyszlo, ile dostarczasz? A najlepiej wklej jeszcze dietę Nadwyżka węgli w diecie na masę to normalna, więc problemu tu nie widzę, jednak 200g zapotrzebowania to naprawdę mało, ile ważysz?

[...] błedy, ale może dzięki wam je jakoś skoryguje. Na treningach zapierdzielam jak głupia, wierz mi. Tak jak napisałam wyżej, zrobie wszystko. Krew, pot, łzy, ból. To nic, ile jestem w stanie podnieść, udźwignąć tyle wezme. Nie przeskocze siebie, ale zdarzało się, że naprawde byłam w głębokim szoku jeśli chodzi o moje możliwości. Muszę [...]

[...] co słyszałam to jest też opcja, że co 3 dni podwyższa się kalorie a nie tnie..czyli przypuścmy 1 dnia jem 1600 kcal i tak 3 dni a na 4 dzień 1800? I na 5 dzień powrót do 1600? To oczywiście taki przykład bo nie wiem właśnie ile w tym prawdy, żeby podwyższać na jeden dzień kcal ani jeśli to pomaga to o ile kcal się podwyższa...mógłby ktoś pomóc?

Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

[...] też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację? co jeść? jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach? np [...]

oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka i tluszcze) przeznacz je na wegle... http://www.sfd.pl/temat192621/

oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka 2,2g na kg masy ciala i 1g tluszcze na kg masy ciala) przeznacz je na wegle...

Moglby mi ktos przypomniec po ile kcal ma gram białka, wegli i tluszczu? Bylbym bardzo wdzieczny! 1g bialka i węglowodanow = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal I drugie pytanie: słyszałem, że białko zawarte w mleku nie jest przyswajalne przez organizm. Za krótko jest w organizmie zeby zostało przyswojone. Czy to prawda??

Tak ale lepiej jeść co 2-3 godziny. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Majonez tak samo. No więc wygląda to tak: Rano masz mało kcal. Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to [...]